【健康小知识】孕期到底该不该运动？跟着小编来看看

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从检查出自己怀孕的第一天开始，孕妈妈们就变得格外谨慎，开始注意饮食，加强营养，生怕肚子里的小生命有个什么闪失。

这些谨慎是有必要的。

但有一件事，却常常因准妈妈的过分谨慎而被忽略了，那就是：

在我们传统观念里，怀孕了就得养胎啊，少出门，多休息，怎么能随便动呢！万一导致早产或流产怎么办？

大量医学研究显示，如果准妈妈本来就身体健康，没什么基础疾病或并发症，运动方式安全、科学，孕期做适量运动不仅不会引起流产或早产，还能够给妈妈、宝宝带来各种好处。

反倒是孕期肥胖可是会导致流产、早产、产道损伤、产后出血、妊娠期糖尿病、宝宝畸形、胎儿窘迫、新生儿低血糖等问题，还可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的风险。

01

在妊娠第24~28周，孕妇对胰岛素的敏感性下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，此时容易发生妊娠期糖尿病。

运动能消耗更多葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖水平，预防妊娠期糖尿病。

02

孕妇体重增长过多，导致近年来体重≥4 kg的巨大儿出生率明显升高。

巨大儿除了增加了难产风险，也会危害到新生儿的健康，造成儿童肥胖等长期影响。

在孕期适当运动，能促进新陈代谢，一定程度上降低巨大儿诞生的可能性。

03

女性怀孕后，体内激素分泌水平发生变化，易出现不同程度的焦虑情绪，约15～25%的孕妇会患有孕期抑郁症，所以孕产妇跳楼的新闻总能听到。

运动能够促使大脑分泌内啡肽，让人保持心情愉悦。

看到这里，准妈妈们可能要说了，不是不运动，是不知道做什么运动比较合适，很担心万一做不对了，直接影响到肚子里的宝宝。

孕妈可以选择温和的运动很多，比如散步、慢跑、走楼梯。

不能做太过剧烈的运动，需要避免可能跌落，或会对腹部造成撞击的运动，篮球、冰球、体操、骑马、滑雪还是等熬过了孕期再说吧。

如果是从事重体力劳动的孕妈，可以不用刻意锻炼。

如果是一个平时完全不运动的孕妈，需要一个适应过程，先每天运动10～15分钟，隔天运动一次。感觉身体越来越能适应后，再慢慢加量，把隔天运动变成每天运动。最终建议运动量：每天20～30分钟，一周5～7天。

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

任何身体不适，比如头晕、头痛、胸痛、呼吸困难、肌无力、小腿水肿或疼痛。

妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。

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