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【科普】补充叶酸其实很Easy,看完不会再“翻车”
时间:2022年05月01日信息来源:本站原创点击: 字体:

【科普】补充叶酸其实很Easy,看完不会再“翻车”

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说到叶酸

大家应该都不会陌生

从各位女性朋友开始备孕的时候

叶酸就成了不可缺少的

“好帮手”

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但您对叶酸到底了解多少呢

今天就来给大家掰扯掰扯


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叶酸是什么?

  叶酸还有另外一个名字,维生素B9,它是一种水溶性维生素,也是机体细胞繁殖生长过程中的必须物质,还是造红血球不可或缺的物质,还有辅助蛋白质代谢作用、辅助人体合成DNA。

  叶酸,对各位准爸妈们来说,最熟悉的作用,就是能降低胎儿神经管畸形和唇裂的发生率,因为临床发现胎儿神经管畸形和唇裂,与孕期叶酸不足有很大关系,另外还有胎儿巨幼红细胞性贫血,主要就是孕妈妈缺乏叶酸造成的。就贫血倒还好,及时补上叶酸就能纠正,神经管畸形和唇裂就不可逆了,所以,叶酸又称“孕妇维生素”、“胎儿的守护神”;准妈妈们在怀孕前后3个月补充叶酸400ug/d,能降低胎儿50-70%左右的神经管畸形发生率。

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叶酸从哪里来?


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  我们人体是不能直接合成叶酸的,也没储存叶酸的功能。也就是说明我们必需要从外界补充,特别是外源性的食补。

  我们普通成人,每天只要正常饮食,人体所需的叶酸就够了,也就是每天50-80微克的量,如:燕麦、绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝肾、蛋黄、酵母,某些水果(甜瓜、橙子、杏、番茄和鲜梨等)、豆类、全麦和黑裸麦面粉等都富含叶酸。但是,这些食物中的叶酸含量,不等于人体摄入量,更不等于人体吸收量/利用量。

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  理论上,每天吃的东西,确实是摄入了这么多的叶酸,但是,叶酸不耐高温,如果长时间高温烹调,叶酸会损失80-90%。所以,孕妈们在这方面更需要注意一下,不然容易造成叶酸缺乏。

  孕妇群体光靠正常饮食来补充叶酸是远远不够的,她们属于叶酸缺乏的高危人群,对叶酸的需求量至少是普通成人的4倍。 因此,孕妇需要补充小剂量叶酸,最佳补充时间是孕前3个月(至少1个月前)到怀孕的头3个月,还要规则服用。

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  国家福利来咯!!!

  在各地妇幼保健院、社区卫生服务中心及乡镇卫生院均可以免费领取小剂量叶酸,这波羊毛可以薅

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  自己买也可以,品牌不限,只要看看叶酸的含量是不是0.4-0.8毫克/片即可。

问 答 时 间

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发现意外怀孕时怎么办?

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那就从发现的当天开始补充叶酸,不用追加。

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备孕了半年, 认认真真补充叶酸,结果还没怀上,是不是可以停一停?

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停是可以的,但是如果在停药期间怀上,还得继续吃叶酸。


过量补充叶酸会有什么影响?

叶酸服用过量会导致胎停吗?


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  有很多人会觉得,既然叶酸这么好,孕妇又非常需要,那就多吃点吧!“多多益善”。但凡事都要适量,过量了都会有不利的影响。

  首先叶酸确实能预防胎儿脑神经管畸形,但过量补充,非但不能预防胎儿畸形,还会掩盖维生素缺乏症状,让孕妈妈肠道不适,以及干扰锌代谢,容易导致锌缺乏。

  缺锌会加重孕***妊娠反应,增加分娩合并症。还可能让胎儿有生长发育障碍、后天性发育不良及智力损伤等问题。产检时如叶酸服用过量了医生会提醒孕妈妈们减少摄入或停止摄入。

  其次所谓过量补充叶酸会胎停的,都是谣言,反而是叶酸缺乏,才会增加胎停、胎盘早剥的风险。

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但是孕妈妈们不能全部寄希望于叶酸

该做的孕检还是要按时去做

及早发现问题及早对症治疗

平时孕妈妈可以吃一些含叶酸的复合型维生素片

来避免其他维生素缺乏

多吃蔬菜水果

蔬菜不要长时间高温烹调即可

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图片均来源于为网络



主编丨刘   涛   

审核丨张晓燕     倪   诊     罗   彦

编辑丨付潇颖


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