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【科普】孕早期怎么吃才好?
时间:2022年08月12日信息来源:本站原创点击: 字体:

【科普】孕早期怎么吃才好?


处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳


但孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。


在这个时期,胎儿发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁等营养物质。

【科普】孕早期怎么吃才好?


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孕早期怎么吃?

(1)可根据自己的喜好适当选择清淡爽口、易消化的食物;


(2)少量多餐,饿了马上就可以吃,吃七分饱很关键,当空腹时,胃酸过多会加剧妊娠反应,因此随身携带小饼干很有用,当胃部有不适时随时吃一块,也可以缓解不适感。而饱食时也会加重妊娠反应。


但即使孕吐再严重,也要保证每天至少摄入130g碳水化合物为保证胎儿脑组织对葡萄糖的需要。


【科普】孕早期怎么吃才好?

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孕早期吃什么?

早起建议吃干性食物,如饼干、馒头、糕点等,可在一定程度上抑制晨吐

如果妊娠反应比较重的,食糖、蜂蜜是比较简单常见的碳水化合物,可迅速补充身体所需;


根据孕妇口味选择爱吃的,不要强迫吃营养品,反而会加重妊娠反应;

而肉类如鸡肉、鸭头、牛肉、猪肉等,可选择其中1-2种肉类即可,不要强迫自己吃

【科普】孕早期怎么吃才好?

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孕期不能吃什么?

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

【科普】孕早期怎么吃才好?

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怀孕初期的饮食应注意以下几点:

(1)孕早期要注意补充叶酸

孕早期是胎儿器官发育迅速的关键时期,每天补充叶酸0.4-0.8mg能够有效预防胎儿神经管畸形的发生,并降低胎儿心血管、肾、骨骼、眼、口唇等畸形率。除了服用叶酸外,还可以吃富含叶酸的蔬菜,如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜和动物内脏等。

【科普】孕早期怎么吃才好?


(2)选择可促进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降,无论酸、辣、咸、淡,都要迎合准***口味,目的就是为了能够让孕妈妈补充足够的营养。


(3)选择易消化的食物

孕早期经常会因为孕吐吃不下东西,所以准妈妈不妨选择一些易消化的食物,如粥、面包、馒头、饼干等;


(4)充蛋白质

准妈妈可以多吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高的食物,如果准妈妈喝不下牛奶也可以选择孕妇羊奶代替。


(5)补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素,多吃瓜子、花生、核桃等坚果补充微量元素。

【科普】孕早期怎么吃才好?


(6)多喝水

孕期因为代谢比较快,水分流失的也快,需要及时补充水分,所以准妈妈更要注意补水,每天最好补足1200ml的水。


(7)妊娠剧吐

如果发生妊娠剧吐,滴水不进,为预防无法进食导致酮症酸中毒对胎儿的危害,需及时就医补液,维持体内电解质平衡和新陈代谢功能


(8)掌握正确的饮食原则和禁忌,不迷信,不随意给自己心理负担,情绪波动也容易导致妊娠反应加重。


注意咯!

孕早期妊娠一定要均衡膳食

不要盲目补充营养,

一定是各个营养素都要全面摄入宝宝才能更好的吸收。


图片均来源于网络

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主编丨刘   涛   

审核丨张晓燕     冉腊英    罗   彦

编辑丨付潇颖

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